건강하고 평온한 노후생활

탄수화물은 우리 몸에서 에너지의 주요 공급원이며 우리 식단의 필수적인 부분입니다. 그러나 모든 탄수화물이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물의 차이, 그리고 그것들이 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지를 이해하는 것은 건강한 식단을 유지하고 당뇨병과 같은 만성적인 건강 문제를 살펴보기 위해 매우 중요합니다. 여기서는 탄수화물의 종류, 혈당에 미치는 영향, 그리고 어떻게 더 나은 식단을 선택을 할 수 있는지에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.    좋은 탄수화물 & 나쁜 탄수화물의 이해   탄수화물은 크게 두 가지 유형으로 분류될 수 있습니다: 복합 탄수화물(좋은 탄수화물)과 단순 탄수화물(나쁜 탄수화물)입니다.통곡물, 과일, 채소 및 콩류와 같은 좋은 탄수화물은 섬유질, 비타민 ..

‘아몬드를 꾸준히 먹으면 서서히 체중이 줄어든다’는 사실은 전 세계 연구자들의 보고로 명확해졌습니다. 비교적 높은 칼로리의 아몬드가 체중 감량에 어떤 도움이 되는 것일까요.아몬드 다이어트를 할 수 있는 9가지 이유에 대해 총정리해 보았습니다.     아몬드 다이어트는 하루에 25알씩 아몬드를 먹기 시작하면 서서히 체중이 줄어듭니다.아몬드가 체중 감량에 적격인 이유는 아래와 같습니다.   ◈ 목차① 포만감이 있어 식사 외에 다른 군것질 섭취를 방지한다.② 풍부한 식물 섬유로 변비를 없앤다.③ 장에서 칼로리 흡수를 억제하는 역할을 한다.④ 양질의 지방질이 뇌로 하여금 포만감을 느끼게 한다.⑤ 씹는 행위가 포만감을 더한다.⑥ 기초 대사가 높아져 BMI가 감소한다.⑦ 호르몬의 균형이 잡혀 살이 찌기 어려운 체질..

살이 찌는 주된 원인은 탄수화물입니다. 우리는 무의식 중에 지나치게 많은 탄수화물을 섭취하고 있는데 중독에 가까운 수준입니다.  따라서 매일 입에 넣은 탄수화물의 양을 제한하고 적절히 관리하면 다이어트할 수 있습니다.그래서 탄수화물을 먹되 제대로 먹는 법에 대해 정리해 보았습니다.             탄수화물은 이렇게 먹으면 혈당상승 억제된다                탄수화물의 악성도를 정확히 안다 탄수화물이라 해도 그 '악성도'는 식품에 따라 다릅니다. 탄수화물은 생명을 유지하는데 꼭 필요한 영양소이므로 적절한 양을 섭취해야 합니다. 그러나 현대인은 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하는 데다 전혀 섭취할 필요가 없는 나쁜 탄수화물을 즐겨 먹는 게 문제입니다. 악성도 1위: 캔커피, 청량음료, 주스 등애..

지방이 1g에 9kcal로 열량이 높아 다이어트에 방해가 된다는 말을 많이 들어서 엄청 신경 쓰입니다. 지방도 종류가 다양하다고 합니다. 그래서 지방을 구성하는 구조에 따라 몸에 작용하는 기능도 다르다고 하니 지방에 대해 제대로 알고 다이어트를 해야겠습니다. 다이어트 유튜브 채널 바로가기 ◈ 목차 포화지방 vs 불포화지방 단일불포화지방산, 다가불포화지방산 오메가3, 오메가6 지방의 안정성 포화지방 vs 불포화지방 흔히 포화지방과 불포화지방을 동물성 지방과 식물성 지방이라고 각각 구분 지어 생각하는데 사실 모든 음식에는 포화지방과 불포화지방이 혼합되어 있습니다. 단지 지방 구성 비율로 어떤 지방이 더 높은 지를 보게 되는 것입니다. 따라서 삼겹살에 있는 동물성 지방에도 포화지방뿐만 아니라 우리가 흔히 식물..