수면, 소중히 여기면 일상이 바뀝니다.

수면은 몸과 마음의 상태 및 뇌의 활동과 밀접한 관계가 있습니다. 몸과 마음의 피로를 풀고 에너지를 충전해 주는 중요한 습관. 수면은 자기 자신을 돌보는 가장 효율적인 방법입니다. 나에게 알맞은 수면 습관을 파악하기 위한 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

 

[현대지성]여성 수면 사용 설명서 - 잠만 잘 자도 15kg 빠지는 숙면의 비밀

 

좋은 수면이란

 

좋은 수면은‘질 × 양’이라는 대단히 단순한 구성으로 이루어져 있습니다. 질은 한마디로 ‘숙면’을, 양은 ‘수면 시간’을 가리킵니다. 우선 중요한 것은 ‘컨디션 난조에 굴하지 않는 몸과 마음은 좋은 수면으로 만들어진다.’라는 사실을 아는 일입니다

 

 

 

 

 

나에게 맞는 수면시간을 알려면?

나에게 알맞은 수면 시간을 찾는 방법은 아주 쉽습니다. 스케줄러나 수면 일지를 활용하여 ‘취침 시간’과 ‘기상 시간’을 적기만 하면 됩니다. 그리고 수면에 관계될 법한 특이사항도 함께 적어 둡니다. 예를들면 ‘7월 1일 오후 11시 취침. 8시 기상. 월경 5일째’, ‘7월 3일 오전 1시 취침. 6시 기상. 발표 당일’과 같은 식입니다. 이 기록을 2주간 지속하면 ‘수면의 현황’이 드러나고, 나에게 딱 맞는 수면 시간과 수면 리듬이 눈에 보입니다. 만약 수면에 문제가 있다면 기록하는 동안 깨닫게 되어 해결이 가능해집니다.

 

여성은 더 자야 합니다.

여성의 수면은 양뿐 아니라 질도 떨어지기 쉽습니다. 월경 전에는 좀처럼 잠들지 못하고 월경 기간이 되면 낮에 졸음이 쏟아지는 등 여성호르몬의 영향을 받기 때문입니다.

 

제대로 못 자면 살찌는 이유

우리의 ‘식욕’은 다양한 호르몬의 영향을 받습니다. 잠이 부족할 때, 달콤한 음식이나 정크푸드가 확 당기지 않던가요? 왜 그럴까요? 바쁘고 피곤해서 몸이 에너지를 보충하려는 것일까요? 아닙니다. 잠을 제대로 못 자서 호르몬 균형이 무너지는 바람에 식욕이 증가하고, 당질과 지질에 대한 욕구가 강해지기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

제대로 못 자면 컨디션이 나빠지는 이유

컨디션이 나쁘면 자연스럽게 ‘눕고 싶다.’라는 생각이 들지 않나요? 몸이 수면을 요구하고 있다는 느낌이 듭니다. 우리 인체에 존재하는 보호시스템(면역력)이 몸을 지키려 움직이기 때문입니다. 인체의 면역력은 잠자는 동안 강해집니다. 수면을 등한시하면 면역력이 떨어지고, 몸이 불편을 호소하기 시작합니다.

 

제대로 못 자면 실수가 많아지는 이유

무심결에 저지르는 업무 실수를 줄이고 싶다면 일단 잘 자야 합니다. ‘뇌’는 수면 부족에 빠르게 반응합니다. 잠이 부족하면 집중력, 기억력, 판단력 등이 떨어져 업무 성과가 떨어질 수밖에 없습니다. 게다가 낮에 견디기 힘든 졸음이 자꾸 몰려와서 실수나 사고를 저지르기도 쉬워집니다.

 

수면은 시간낭비가 아닙니다.

내일의 나는, 오늘 밤의 수면이 만듭니다. 잠을 제대로 못 자서 몸과 마음의 상태가 나빠지는 사례가 참 많습니다. 모쪼록 ‘알맞은 수면’을 취할 수 있는 지식을 습득하고, 심화하여 자신의 몸과 마음을 보호해야 합니다.

 

숙면으로 5가지 능력을 끌어올립니다

물 흐르듯 주위에 융화되는 유연함과 자신의 생활 방식을 지키는 강직함을 겸비한 이 시대의 능력자들은 모두 ‘스스로를 보살피는’ 방식으로 삶의 균형을 잡고 있습니다. 심신에 휴식을 주는 일이야말로 성과를 높이고, 마음을 안정시킨다는 사실을 잘 아니까요.

 

 

 

 

1. 집중력

4시간 수면이 1주간 지속되면 하룻밤을 새웠을 때와 동일한 수준까지 인지기능이 떨어진다고 합니다. 4시간 수면이 2주간 지속되면 만 이틀을 새운 수준으로 떨어집니다. 6시간 수면도 2주간 지속되면 만 하루를 새웠을 때와 동일한 수준까지 뇌 활동이 저하되므로 집중력 하락은 불가피합니다. 업무를 하다 보면 집중력을 최대로 발휘하고 싶은 중요한 날이 종종 찾아옵니다. 평소부터 수면의 질을 높여야 뇌가 빠릿빠릿하게 움직여서 집중력이 향상됩니다.

 

2. 의사소통 능력

수면 부족으로 괜한 사람에게 화풀이를 하거나 사소한 말 한마디에 큰 충격을 받은 적은 없나요? 알맞은 수면을 취하지 못하면 정서가 불안정해지기 쉽고, 협조심과 배려심이 빠르게 바닥납니다. 이렇게 메마른 마음으로 다른 사람과 접촉하면 언어가 뾰족해져서 인간관계에도 균열이 생기기 마련입니다. 의사소통 능력은 서로 신뢰할 수 있는 인간관계를 구축하는 데 기본이 됩니다. 알맞은 수면으로 마음의 안정을 유지합니다.

 

3. 판단력

인생은 선택의 연속입니다. 공석에서건 사석에서건 얼마나 정확하게 판단을 내리느냐에 따라 일의 진행 방향은 크게 달라집니다. 그런데 수면 부족 상태에서는 냉정한 판단이 불가능합니다. 예를 들면 밤늦은 시간에 뇌가 피로한 상태로 홈쇼핑 방송을 보거나 인터넷 쇼핑을 하면 불필요한 물건을 충동구매할 확률이 높아진다고 합니다. 사소한 선택부터 중요한 선택까지 늘 최선의 판단을 내릴 수 있도록 충분한 수면을 취합니다.

 

 

 

 

 

4. 주의력

‘뭘 하려다가 깜빡하는 일’이 잦아졌다거나 ‘순간적인 실수’가 늘었다면 주의력이 떨어졌을 수도 있습니다. 숙면하지 못하면 전날의 피로가 다음 날까지 이어지고, 피로해진 뇌는 제 기능을 다하지 못합니다. 그 바람에 돌이킬 수 없는 실패를 겪게 된 사례도 있습니다. 작은 실수가 큰 사고로 이어지기 전에 숙면으로 뇌를 푹 쉬게 해 줍니다.

 

5. 창의력

창의력은 새로운 무언가를 창조하거나 아이디어를 떠올릴 때 필요한 능력입니다. ‘번뜩이는 창의력’은 질 좋은 수면이 주는 선물입니다. 자기가 ‘하고 싶은 일을 할 수 있는 가능성’을 키우기 위해서도 수면의 질을 높일 필요가 있습니다.

 

“시간이 아까우니까 잠을 줄이자!”에서 “자는 동안 건강과 능력을 기르자!”로 생각을 전환해야 합니다. 마치 마법에 걸린 것처럼 꿈이 실현될 테니까요.

 

 

 

 

 

이 책에 가득한  반짝이고 빛나는 배움으로 깨달음과 정보를 나누기 위해 나름 요약해 보았습니다. 감동적인 책입니다. 꼭 읽어보시기 바랍니다.

느낀 점: 수면, 잘 자는 것이 얼마나 중요한지 날이 갈수록 느끼고 있습니다. 잘 잔날과 잘 못잔날의 차이가 몸으로 느껴집니다. 나의 수면습관을 알고 잘 자기 위한 노력을 왜 해야 하는지 오늘도 이 책을 통해 알아갑니다.

 

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