정년퇴직후 치매를 예방하려면

오늘날은 의학 기술이 발달하고 영양 상태가 개선되어 과거에 비해 인간의 수명이 길어졌습니다. 따라서 65세에 퇴직하더라도 평균 20~25년을 더 살 수 있습니다. 어떻게 이 긴 시간을 치매 걱정 없이 건강하게 보낼 수 있을까요?

 

https://link.coupang.com/a/PPDE8 

치매 전문의도 실천하는 치매 예방법:9가지 치매 원인을 이기는 하루하루 생활 습관

 

자신만의 치매예방법을 마련

치매 예방법을 누구에게나 똑같이 적용할 수는 없기 때문입니다. 무엇을 어떻게 얼마나 해야 하는지는 사람마다 다릅니다. 이른바 ‘맞춤형 예방’이 중요합니다. 저마다 생활 방식이 달라 걸리기 쉬운 치매 원인과 질환도 다릅니다. 각자 자신에게 맞는 치매 예방법을 계발해야 합니다.

 

퇴직자라면 사회활동이 중요

치매를 예방하는 데 사회 활동이 얼마나 중요한지 강조합니다. 퇴직 후 자기가 평소 하고 싶었던 사회 활동을 하는 게 좋습니다. 사회 활동이란 사회와 나 사이의 접점을 찾는 활동으로, 대표적으로 직장 생활이 포함됩니다. 나이가 들어 직장 생활을 마무리하고 사회 활동을 멈추면 치매 위험이 높아집니다.

 

퇴직자라면 바뀐 생활리듬에 적응

퇴직을 하면 생활 리듬이 확연히 달라집니다. 바뀐 생활에 얼마나 적응하는지가 치매 예방에 중요합니다. 정년을 맞은 회사 선배를 오랜만에 만났을 때 전과 많이 달라져 놀란 적이 있을 것입니다. 그새 훌쩍 늙은 느낌이랄까. 이런 사람일수록 치매 위험도가 높을 수 있습니다.

 

퇴직자라면 퇴사 후 일을 아예 없애지 말아야

퇴직했다고 해서 완전히 생활이 바뀌는 것은 좋지 않습니다. 그전까지는 바쁘게 일하다가 갑자기 지나치게 여유가 많이 생기면 치매에 걸릴 위험도가 높아지기 때문입니다. 일의 양을 한꺼번에 줄이기보다는 어느 정도 유지하는 게 바람직합니다.

정년퇴직을 했다면 각자의 체력에 기초해 자신이 적당량의 일을 하고 있는지 점검해 봅니다. 혹시 일을 너무 줄였다 싶으면 여가 시간에 멍하니 TV만 보지 말고 새로운 활동을 시작해 봅니다.

 

체력도 기르고 친구도 사귀자

일이든 취미든 좋아하는 것을 하려면 체력이 따라야 합니다. 고령자의 체력은 다리와 허리에서 나오기 때문에 하반신을 중심으로 단련해야 합니다. 사실 체력 기르기도 치매 예방법입니다. 근육량이 감소한 고령자의 체력은 허약노쇠 상태인데, 이때 치매 위험이 커집니다. 허약 상태에서 집 밖으로 나가지 않으면 운동량이 부족해져 식욕부진, 골절, 우울증 등을 불러일으킵니다.

 

일주일에 한두 번은 수다가 필요

여유 있게 보내도 좋지만, 마냥 한가해서는 안 되고 적당히 긴장감을 유지해야 합니다. 마음에 드는 옷을 입고 외출하면 일과에 고작 산책 하나 추가했을 뿐인데도 생활의 활력소가 생깁니다. 겉모습에 신경을 써야 치매를 예방할 수 있습니다. 정년 후에도 일이나 취미 등 사회 활동을 계속 이어가는 사람은 집에서 아무것도 하지 않는 사람보다는 외모를 가꾸려 하지 않을까요? 하루에 한 번씩 거울에 얼굴을 비춰 보는 사소한 습관도 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

65세 이상 노년기의 치매 위험 요인은

흡연, 우울, 운동 부족, 사회적 고립, 당뇨병입니다. 65세면 퇴직 후인데 이때 집에만 머물러 운동량이 부족해지거나 사회적으로 고립되면 바로 치매로 이어집니다. 흡연자는 담배를 끊어야 하고 당뇨병 환자나 당뇨병 고위험군은 혈당을 낮추기 위한 생활 습관을 실천해야 치매를 예방할 수 있습니다. 또한 치매 발병과 관련 있는 우울증에 걸리면 기분이 가라앉아 활발하게 활동할 수 없습니다. 집에서 지내면서 일이나 취미를 손에서 놓아버리는 경우 우울증에 걸릴 위험이 높습니다. 이런 상황을 막으려면 정년 후에도 일을 하거나 취미 생활을 지속해 사회와 연결되어야 합니다.

 

60대부터는 의식적으로 단백질을 섭취

식사할 때 두 가지 규칙을 꼭 지켜야 합니다. 첫째, 의식적으로 단백질이 풍부한 음식을 먹으려고 애씁니다. 둘째, 다양한 식품으로 구성된 식단을 짜려고 노력합니다. 단백질은 우리 몸의 장기와 근육과 피부를 만드는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 단백질이 부족하면 근육량이 줄어 근력이 감소합니다 고령자는 넘어지기만 해도 골절 상태가 되거나 오랫동안 자리에 꼼짝 않고 누워만 있어야 할지도 모릅니다. 걷지 못하면 치매 위험은 한층 심각해집니다.

 

치매 예방에는 카레와 감귤

카레의 재료 중 치매 예방에 효과적인 것은 강황입니다. 향신료인 강황에는 폴리페놀의 일종인 쿠르쿠민이 들어 있습니다. 이 성분이 알츠하이머병 예방에 도움을 줍니다. 치매 예방 효과를 기대할 수 있는 또 다른 식품은 감귤류입니다. 감귤은 쿠르쿠민처럼 알츠하이머병 예방을 돕는 노빌레틴이라는 성분을 많이 함유하고 있습니다.

 

치매 예방의 핵심은 식사와 운동, 사회 활동입니다. 치매 걱정 없이 장수하는 최고의 비결은 목표를 갖고 즐겁게 살아가는 것입니다. 항상 웃으며 인생을 즐기는 것도 치매 예방입니다.

 

이 책에 가득한  반짝이고 빛나는 배움으로 깨달음과 정보를 나누기 위해 나름 요약해 보았습니다. 감동적인 책입니다. 꼭 읽어보시기 바랍니다.

느낀 점:어머니가 치매여서 치매예방의 중요성을 절실히 느끼고 있습니다. 인간답게 살다가 죽으려면 치매는 걸리면 안 됩니다. 아직은 아니야 하면서 예방하지 않고 지내다 보면 특히 퇴직 후부터 치매예방을 위해 더욱 노력해야 합니다. 자신만의 치매예방을 위한 생활습관, 식습관, 운동습관을 마련해야 합니다.

 

"본 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다."